AMRAP – As Many Rounds (or Reps) As PossibleHaz tantas rondas o repeticiones como puedas en el tiempo marcado. Aquí no se descansa, se aprieta.

EMOM – Every Minute On the MinuteTienes 1 minuto para hacer lo que te digan. Lo que sobre, descansas. Si te queda tiempo, es que puedes más.

WOD – Workout of the DayEl entreno del día. Lo que toca hoy. No se negocia.

RX – Prescripción estándarEntrenar con los pesos y repeticiones oficiales. Sin escalado. Sin excusas.

SCALE – Modificación del WODAdaptar un ejercicio o peso a tu nivel. Vale para mejorar, no para aflojar.

PR – Personal RecordTu mejor marca. Tu nuevo techo. Hasta que lo rompas.

BOX – Gimnasio de CrossFitNo es un gym. Es donde se suda, se grita y se rompe todo. Tu segunda casa.

REP / REPS – Repetición/esCada vez que completas un movimiento. Hazlas bien, no rápido.

Air Squat – Sentadilla con el peso corporal. Técnica, profundidad y control.

Back Squat (BS) – Sentadilla con barra en la espalda. Fuerte y estable.

Front Squat (FS) – Sentadilla con la barra en posición frontal. Más core, más técnica.

Overhead Squat (OHS) – Sentadilla con barra sobre la cabeza. Estabilidad total.

Deadlift (DL) – Peso muerto. El básico que lo construye todo.

Sumo Deadlift (SD) – Peso muerto con pies anchos. Más aductores, menos excusas.

Sumo Deadlift High Pull (SDHP) – Tirón alto desde peso muerto sumo.

Snatch (SN) – Arrancada olímpica. Del suelo al cielo, de una.

Clean – Cargada. Llevar la barra a los hombros con técnica.

Clean and Jerk (C&J) – Cargada y envión. Dos tiempos, pura potencia.

Power Clean (PC) – Cargada sin sentadilla completa.

Hang Clean – Cargada desde posición colgante.

Hang Snatch – Arrancada desde posición colgante.

Split Jerk – Envión con piernas en split. Estable y preciso.

Push Press (PP) – Press con impulso. Hombros y core al máximo.

Push Jerk – Como el Push Press pero con caída. Más peso, más power.

Shoulder to Overhead (STO) – Cualquier movimiento que lleve la barra del hombro arriba: push press, jerk, etc.

Thruster – Sentadilla frontal + push press. El combo que te revienta.

Wall Ball Shots – Sentadilla con balón y lanzamiento contra la pared.

Kettlebell Swing (KB Swing) – Balanceo de pesa rusa. Hip power puro.

Dumbbell Row / Barbell Row – Remo con mancuerna o barra. Espalda fina.

Bench Press – Press de banca. Clásico y efectivo.

Shoulder Press – Press estricto de hombros. Sin trampa.

Good Morning – Flexión de cadera con barra. Isquios y lumbar a fuego.

GHD / GHR – Máquina para hiperextensiones y curls de isquios. Brutal.

Hip Thrust – Cadera al cielo. Glúteos ON.

Plank – Plancha. Core activado, sin moverse.

Hollow Rock / Hollow Position – Posición del core tensa y firme. Gimnástico.

Arch Position – Lo opuesto al hollow. Arqueo posterior.

Pull Up (PU) – Dominada. Arriba o nada.

Chest to Bar (C2B) – Dominada hasta el pecho. Más alto, más fuerte.

Muscle Up (MU) – Dominada + fondo en anillas o barra. El rey del box.

Ring Dips / Dips – Fondos. Tríceps a fuego.

Handstand – Parada de manos. Control total.

HSPU – Flexiones en parada de manos. Hombros + equilibrio.

Handstand Walk – Caminar en parada de manos. Habilidad de otro nivel.

Toes to Bar (T2B) – Pies a la barra. Core con flow.

Toes to Ring – Variante en anillas.

Knees to Elbows (K2E) – Rodillas al pecho colgado. Core + grip.

Jumping Jacks / Lunges / Squats – Básicos con salto. Cardio y pierna.

Burpees / Variantes – El infierno. Al suelo y al cielo.

Air Bike – Bicicleta infernal. Cuanto más das, más te quema.

Row – Remo en máquina. Resistencia pura.

Devil Press – Burpee + doble mancuerna overhead. Destrucción total.

Mountain Climber – Escalador. Rápido, controlado, potente.

Sit Ups / V-Ups / Tuck Ups – Abdominales en todas sus formas.

Russian Twist – Giro con peso. Core afilado.

Man Makers – Secuencia con mancuernas: remo, push up y press. Full body.

Farmer Carry – Caminar con peso. Agarre y mentalidad.

Sled Push / Pull – Empujar o arrastrar trineo. Fuerza + cardio.