Cómo evitar heridas en las manos haciendo CrossFit o CrossTraining (y seguir killándola en cada WOD)
¿Te revientas las manos en los WODs? Bienvenido al club. Pero se puede evitar.
CrossFit y CrossTraining no son disciplinas para flojos. Son entrenos intensos, salvajes, cargados de movimientos funcionales donde el agarre lo es todo. Dominadas, cleans, muscle-ups, kettlebells, cuerdas… Las manos lo sufren. Pero no tiene por qué ser así.
Si acabas la semana con las palmas destrozadas, este artículo es para ti. Te explicamos por qué se te hacen heridas, cómo prevenirlas y qué usar para seguir apretando sin parar por la barra cada dos días.
¿Por qué se te hacen heridas en las manos entrenando CrossFit?
Fricción constante
Cada vez que te cuelgas de la barra, hay una guerra silenciosa entre tu piel y el hierro. La fricción constante levanta la piel, endurece los callos y, si no se controlan, revientan.
Sudor y presión
Sudor + mal agarre = resbalón y heridas. Al sudar, pierdes tracción. Aprietas más de lo normal y ahí vienen los desgarros. Y si encima usas material malo, las probabilidades se multiplican.
Técnica o equipamiento inadecuado
Mucha gente agarra mal la barra, o entrena sin protección con la excusa de que “las calleras son para flojos”. Luego, a mitad del WOD, están sangrando. Spoiler: las buenas calleras mejoran el rendimiento. No son un capricho.
CrossFit vs CrossTraining: ¿dónde te revientas más las manos?
CrossFit (el original, el oficial): más volumen de movimientos gimnásticos, más reps en barra, más rope climbs, muscle-ups, barbell cycling. Las manos están todo el rato en contacto con algo.
CrossTraining: más libre, funcional, y aunque tiene muchos ejercicios parecidos, puede ser más variado. Menos barra, más kettlebell, más suelo.
Ambos comparten un punto: sin buenas manos, estás fuera de juego.
Cómo evitar las heridas en las manos: el plan en 5 pasos
1. Lima los callos
Sí, parece una tontería. Pero si dejas que los callos crezcan como montañas rusas, los arrancas con la primera serie de pull-ups. Lima con piedra pómez o lima metálica específica. Mantenimiento semanal obligatorio.
2. Hidrata tus manos
Las manos secas revientan más fácil. Usa una buena crema por la noche, con ingredientes que nutran la piel pero no dejen las manos pringosas. Cuanto más flexible esté la piel, más aguanta la caña.
3. Usa calleras de calidad
Las calleras no son para novatos. Son para los que saben lo que hacen. Mejor agarre, más reps, y menos lesiones. Las Jungle Claws de Monkey Grip están pensadas para quienes no sueltan la barra. Con o sin agujeros, con materiales ligeros pero resistentes, y con diseño para que se note que vas en serio.
Ver JAW GRIPS
4. Protege con tape cuando toca
A veces necesitas un refuerzo extra. O simplemente no vas con calleras pero quieres proteger dedos o puntos concretos. El tape Jungle Warps de Monkey Grip viene en packs de tres, se adapta, no se despega al sudar, y se quita fácil sin dejar pegotes.
5. Evita los errores de novato
- No entrenes con heridas abiertas.
- No uses guantes de gimnasio. Eso no es CrossFit.
- No agarres la barra con la palma completa. Usa los dedos.
- No te la juegues por no llevar tu equipo.
¿Ya tienes heridas? Esto es lo que debes hacer
No todo está perdido, pero ojo. Si tienes heridas abiertas, lo primero es lavarlas bien, aplicar antiséptico y dejarlas secar al aire. Usa tape o tiras de kinesio si necesitas entrenar, pero no metas las manos en la barra como si nada.
Y por favor: no pongas magnesio sobre la herida. No ayuda y puede irritar más.
Entrenar fuerte empieza por tener las manos listas
No vas a dar tu 100% si estás preocupado por si se te abre la mano en la siguiente dominada. Entrenar sin dolor, sin miedo y con grip es clave para progresar. Por eso en Monkey Grip no vendemos humo: vendemos productos que funcionan.
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- Tape de agarre brutal
- Accesorios que aguantan el ritmo
Porque aquí no venimos a hacer amigos, venimos a reventar el WOD y salir enteros.