AMRAP – Autant de tours (ou de répétitions) que possible. Faites autant de tours ou de répétitions que possible dans le temps imparti. Pas de repos, donnez tout !

EMOM – Chaque minute à la minute. Vous avez une minute pour accomplir la tâche. Reposez-vous s'il vous reste du temps. S'il vous reste du temps, vous pouvez en faire plus.

WOD – Entraînement du jour. L'entraînement du jour. Non négociable.

RX – Prescription standard : Entraînez-vous avec les poids et les répétitions officiels. Pas d’adaptation. Pas d’excuses.

ÉCHELLE – Modification WODA : Adaptez un exercice ou une charge à votre niveau. Le but est de progresser, pas de se relâcher.

PR – Record Personnel. Votre meilleur temps. Votre nouveau plafond de verre. Jusqu'à ce que vous le battiez.

BOX – Salle de CrossFit. Ce n'est pas une salle de sport. C'est un lieu où l'on transpire, où l'on crie et où l'on se dépasse. Votre deuxième maison.

REP / REPS – Répétition(s). Chaque fois que vous effectuez un mouvement. Faites-les correctement, pas rapidement.

Squat aérien – Squat au poids du corps. Technique, profondeur et contrôle.

Squat arrière (BS) – Squat avec une barre sur le dos. Solide et stable.

Squat avant (FS) – Squat avec la barre en position avant. Plus de gainage, plus de technique.

Squat overhead (OHS) – Squat avec une barre au-dessus de la tête. Stabilité totale.

Soulevé de terre (DL) – L’exercice de base qui permet de construire tout le corps.

Soulevé de terre sumo (SD) – Soulevé de terre à écartement large. Plus d'adducteurs, moins d'excuses.

Soulevé de terre sumo à tirage haut (SDHP) – Tirage haut à partir du soulevé de terre sumo.

Arracher (SN) – Arracher olympique. Du sol au ciel, en un seul mouvement.

Épaulé -jeté – Soulevez la barre. Amenez-la à vos épaules en utilisant une technique appropriée.

Épaulé-jeté (C&J) – Deux temps, puissance pure.

Power Clean (PC) – Pas de squat clean complet.

Hang Clean – Rechargé en position suspendue.

Arracher suspendu – Départ d'une position suspendue.

Split Jerk – Épaulé-jeté en position de fente. Stable et précis.

Push Press (PP) – Pousser avec élan. Épaules et tronc au maximum.

Le jeté-poussé – Similaire au développé-poussé, mais avec une descente. Plus de poids, plus de puissance.

Épaulé au-dessus de la tête (STO) – Tout mouvement qui amène la barre d'épaule au-dessus de la tête : développé-poussé, jeté, etc.

Thruster – Squat avant + développé-poussé. La combinaison qui va vous épuiser.

Lancer de balle contre un mur – Accroupissez-vous avec la balle et lancez-la contre le mur.

Balancement de kettlebell (KB Swing) – Balancement de kettlebell. Puissance pure des hanches.

Tirage avec haltères / Tirage avec barre – Tirage avec haltères ou barre. Dos fin.

Développé couché – Classique et efficace.

Développé épaules – Développé épaules strict. Interdiction de tricher.

Bonjour – Flexion de hanche avec barre. Ça brûle les ischio-jambiers et le bas du dos.

GHD / GHR – Machine pour les hyperextensions et les flexions des ischio-jambiers. Brutale.

Hip Thrust – Hanches vers le ciel. Fessiers contractés.

Planche – Planche. Contraction des abdominaux activée, sans mouvement.

Position creuse / Hollow Rock – Une position du tronc tendue et ferme. Gymnastique.

Position de l'arche – L'opposé d'une arche creuse. Arche postérieure.

Traction (PU) – Traction à la barre fixe. Tout ou rien.

Chest to Bar (C2B) – Tractions jusqu'à la poitrine. Plus haut, plus fort.

Muscle-up (MU) – Traction + dip aux anneaux ou à la barre. Le roi de la boxe.

Dips aux anneaux / Dips – triceps en feu.

Équilibre sur les mains – Contrôle total.

HSPU – Pompes en équilibre sur les mains. Épaules + équilibre.

Marche en équilibre sur les mains – Marcher en équilibre sur les mains. Une compétence de niveau supérieur.

Toes to Bar (T2B) – Pieds à la barre. Gainage fluide.

Des orteils à l'anneau – Variante anneau.

Genoux aux coudes (K2E) – Genoux suspendus vers la poitrine. Gainage + prise.

Jumping Jacks / Fentes / Squats – Exercices de sauts de base. Entraînement cardio et jambes.

Burpees / Variantes – L'enfer. Vers le sol et vers le ciel.

Air Bike – Moto infernale. Plus vous en donnez, plus elle vous brûle.

Rameur – Rameur à machine. Résistance pure.

Devil Press – Burpee + double haltères au-dessus de la tête. Destruction totale.

Alpiniste – Grimpeur. Rapide, contrôlé, puissant.

Redressements assis / Redressements en V / Redressements abdominaux – Exercices abdominaux sous toutes leurs formes.

Torsion russe – Torsion lestée. Noyau affûté.

Man Makers – Séquence avec haltères : Rameur, pompes et développé couché. Exercice complet.

Le transport de charges du fermier – Marcher avec une charge. Prise en main et état d'esprit.

Poussée/traction de traîneau – Poussez ou tirez un traîneau. Renforcement musculaire + cardio.