Comment éviter les blessures aux mains pendant la pratique du CrossFit ou du CrossTraining (et continuer à exceller à chaque WOD)

Vous vous abîmez les mains pendant les WOD ? Bienvenue au club. Mais cela peut être évité.

Le CrossFit et le CrossTraining ne sont pas pour les âmes sensibles. Ce sont des entraînements intenses et éprouvants, composés de mouvements fonctionnels où la force de préhension est primordiale. Tractions, épaulés-jetés, muscle-ups, kettlebells, cordes… Vos mains sont mises à rude épreuve. Mais il existe des solutions.

Si vous terminez la semaine avec les paumes des mains douloureuses et irritées, cet article est pour vous. Nous expliquons pourquoi ces irritations se forment, comment les prévenir et quels produits utiliser pour continuer à vous entraîner tous les deux jours.

Pourquoi a-t-on des plaies aux mains lorsqu'on pratique le CrossFit ?

Frottement constant

À chaque fois que vous vous suspendez à la barre, une guerre silencieuse se livre entre votre peau et le métal. Le frottement constant déchire la peau, durcit les callosités et, si rien n'est fait, elles finiront par éclater.

Sueur et pression

Transpiration + mauvaise adhérence = glissades et blessures. La transpiration diminue l'adhérence. On serre plus fort, et c'est là que les déchirures surviennent. Si vous utilisez un équipement de mauvaise qualité, le risque est encore plus élevé.

Technique ou équipement inadéquats

Beaucoup de personnes tiennent mal la barre ou s'entraînent sans protection, prétextant que « les poignées, c'est pour les fainéants ». Résultat : à mi-parcours de leur entraînement, ils saignent. Attention : de bonnes poignées améliorent les performances. Ce n'est pas un luxe.

CrossFit vs CrossTraining : Où sollicitez-vous le plus vos mains ?

CrossFit (le vrai, le officiel) : plus de mouvements de gymnastique, plus de répétitions avec haltères, plus de montées de corde, de muscle-ups, de pédalage avec haltères. Vos mains sont en contact permanent avec un objet.

Entraînement croisé : plus fluide et fonctionnel, il propose, malgré des exercices similaires, une plus grande variété. Moins d’haltères, plus de kettlebells et plus de travail au sol.

Ils partagent tous deux un point de vue : sans de bonnes mains, vous êtes hors jeu.

Comment éviter les blessures à la main : le plan en 5 étapes

1. Limez les callosités

Oui, ça peut paraître bête. Mais si vous laissez vos callosités se développer comme sur des montagnes russes, vous les arracherez dès la première série de tractions. Limez-les avec une pierre ponce ou une lime métallique spéciale. Un entretien hebdomadaire est indispensable.

2. Hydratez vos mains

Les mains sèches se gercent plus facilement. Utilisez une bonne crème le soir, avec des ingrédients qui nourrissent la peau sans la graisser. Plus votre peau est souple, mieux elle résistera aux agressions extérieures.

3. Utilisez des poignées de qualité

Les poignées ne sont pas pour les débutants. Elles sont destinées aux athlètes confirmés. Une meilleure prise en main, plus de répétitions et moins de blessures. Les Jungle Claws de Monkey Grip sont conçues pour ceux qui ne lâchent jamais la barre. Avec ou sans trous, fabriquées dans des matériaux légers et résistants, elles sont pensées pour afficher votre détermination.

Voir les pinces à mâchoires

4. Protéger avec du ruban adhésif en cas de contact

Parfois, un renfort supplémentaire est nécessaire. Ou peut-être n'utilisez-vous pas de ruban adhésif antidérapant, mais souhaitez-vous protéger vos doigts ou certaines zones. Le ruban Jungle Warps de Monkey Grip est vendu par paquets de trois, épouse la forme de votre main, reste en place même en cas de transpiration et s'enlève facilement sans laisser de résidus.

Regardez Jungle Warps (pack de 3)

5. Évitez les erreurs de débutant

• Ne vous entraînez pas avec des plaies ouvertes.
• N'utilisez pas de gants de gym. Ce n'est pas du CrossFit.
• Ne saisissez pas la barre avec toute la paume de la main. Utilisez vos doigts.
• Ne prenez pas de risques en n'apportant pas votre équipement.

Avez-vous déjà des blessures ? Voici ce que vous devez faire.

Tout n'est pas perdu, mais soyez prudent. Si vous avez des plaies ouvertes, commencez par les laver soigneusement, appliquez un antiseptique et laissez-les sécher à l'air libre. Utilisez du ruban de kinésiologie si vous devez vous entraîner, mais ne posez pas vos mains sur la barre comme si de rien n'était.

Et surtout : n’appliquez pas de magnésium sur la plaie. Cela ne sert à rien et risque même d’aggraver l’irritation.

Un entraînement intensif commence par la préparation des mains.

Vous ne vous donnerez pas à 100 % si vous craignez d'avoir mal à la main à la prochaine traction. S'entraîner sans douleur, sans crainte et avec une prise correcte est essentiel pour progresser. C'est pourquoi chez Monkey Grip, nous ne vendons pas de promesses en l'air : nous vendons des produits qui fonctionnent.

• Poignées légères, puissantes et confortables
• Ruban adhésif de prise brutal
• Des accessoires capables de suivre le rythme

Parce que nous ne venons pas ici pour nous faire des amis, nous venons pour réussir le WOD et repartir sains et saufs .